Rückbildungskurse Zürich

Dem Körper helfen, zurück zu finden

Ein Rückbildungskurs ist wichtig, um die Beckenboden- und Bauchmuskulatur zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und die allgemeine Stabilität wiederherzustellen. Gleichzeitig bieten die Kurse einen unterstützenden Raum für den sozialen Austausch unter euch Müttern.

Der Pilates-Rückbildungskurs eignet sich für Frauen ab ca. 6 Wochen nach der Geburt. Zusätzlich zu dem Indoor Kurs ohne Baby am Montag Abend, biete ich das «Into-the-Wild» Outdoor Gym an für stetig mehr Aktivität. Alle Rückbildungskurse finden in Zürich Albisrieden statt.

Imke unterrichtet Rückbildungskurse im GZ Bachwiesen.
Imke Albrecht unterrichtet Rückbildungskurse in Zürich

Vorteile von Rückbildungs­kursen

  • Stärkung der Beckenbodenmuskulatur:
    Wir stärken mit gezielten Übungen euren Beckenboden. Dies ist besonders wichtig, da die Schwangerschaft und Geburt diesen Bereich stark beanspruchen und Schwächen verursachen können.
  • Rückgewinnung der Bauchmuskulatur:
    Während der Schwangerschaft dehnt sich die Bauchmuskulatur aus, um Platz für das wachsende Baby zu schaffen. Mit gezielten Übungen stärken wir die Bauchmuskulatur und bringen diese wieder in Form. Dies trägt nicht nur zur ästhetischen Wiederherstellung bei, sondern unterstützt auch die Rückkehr zu einer stabilen Körperhaltung.

  • Verbesserung der Körperhaltung und -stabilität
    Mit gezielten Übungen zielen wir darauf ab, die Körperhaltung zu verbessern und die Muskulatur im Rücken und in der Schulterregion zu stärken. Dies kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern und die allgemeine Stabilität des Körpers wiederherzustellen.

Reviews zu den Rückbildungskursen

Ju Ju Avatar
Ju Ju
Okt. 2024
Ich möchte eine ganz warmherzige Empfehlung für Imke aussprechen! So eine engagierte, herzliche und hilfsbereite Hebamme mit so einem tollen Angebot findet man selten! Das Schwangerschaftsyoga hat mich während der Schwangerschaft fit gehalten und mir viel Vertrauen und Bewusstsein für meinen Körper, meine Atmung und mein Mindset geschenkt - toll fand ich in jeder Yoga-Stunde den Austausch-Part über schwangerschafts- und geburtsbezogene Themen mit den anderen Yoga-Mamis! Da war für mich klar, dass ich auch den Rückbildungskurs bei Imke besuchen möchte - v.a. die Kombi aus Pilates-Rückbildung und Outdoor-Rückbildung mit Babys finde ich toll! Mein Mann und ich haben auch den Geburtsvorbereitungskurs bei Imke besucht und fühlten uns gut vorbereitet und liebevoll abgeholt in Anbetracht eines so respekteinflössenden Themas wie der Geburt! Ein ganz besonderes Alleinstellungsmerkmal ist noch die App, die Imke zu den Kursen anbietet. Gerade die Themen rund um Geburtsvorbereitung, Stillen und Rückbildung waren unglaublich hilfreich, immer nochmal nachlesen zu können - mein Mann und ich haben das intensiv genutzt und profitieren können. Auch die Yoga-Übungen habe ich wöchentlich mit der App nachgeturnt - bis zur Geburt. Wunderwunderbares Gesamtpaket - Empfehlung für alle Parts: Hebammenbetreuung, Schwangerschaftsyoga, Geburtsvorbereitungskurs, Rückbildung. Einfach nur DANKE Imke für Deine herausragende Unterstützung in allen Belangen!
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Die Geburtsvorbereiterin, Hebamme Imke Albrecht
V. Appiah Avatar
V. Appiah
Juli 2024
Mit dem Yoga-Kurs von Imke blieb ich 1. wöchentlich in Bewegung, mit der App auch immer mal zwischendurch, 2. fühlte ich mich u. a. mit den regelmässigen Atemübungen bestens vorbereitet auf die Geburt. Ihr Mantra „Atmung und Bewegung, Vertrauen und Vorfreude“ hat für mich während meiner Geburt absolut ins Schwarze getroffen. Ich freue mich schon auf die Wochenbettbetreuung und auf die Rückbildungskurse :)
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Die Geburtsvorbereiterin, Hebamme Imke Albrecht

In Zürich Albisrieden

Rückbildungskurse

Die Position "Brücke" ist eine gute Position für die Rückbildung im Wochenbett.

Beschreibung

Ein Abo, drei Angebote. Mein Rückbildungskurs besteht aus 3 Komponenten:

  • Indoor-Pilates-Kurs
  • Outdoor-Kurs „Into the wild“
  • Rückbildungs-Modul in Gemeinsam gebären App*

Du wählst, wie du dein 8er Abo zwischen Indoor-Pilates-Kurse oder «Into the Wild» Outdoor Sport aufteilen möchtest. Du darfst auch nur Indoor kommen; 50:50, 80:20…. jede wie sie mag!

Der bisherige Pilates-Rückbildungskurs ist ein offener Kurs. Ein Einstieg ist jederzeit möglich, zeitlich ist das Abo nicht begrenzt. Wichtige Basisinfos könnt ihr in kleinen informativen Tutorials über den App Zugang Zuhause abrufen.

*während der Dauer des Abos, also 8 Treffen.

Wann & wo

  • Indoor-Pilates-Kurs: Jeweils Montag 20:00 – 21:15 Uhr, GZ Bachwiesen

  • Outdoor-Kurs «Into the Wild»: Jeden Donnerstag von 10:00-11:15 Uhr wird’s wild. Wir treffen uns am Zürifit Buchlern Nähe Haltestelle Schulhaus Buchlern oder Friedhof Eichbühl und machen gemeinsam outdoor Sport.

Gemeinsam gebären App

Im ausführlichen Rückbildung-Modul vermittle ich viel Wissen über den Beckenboden, Bauchmuskulatur, Verhalten im Alltag, Rektusdiastase etc.

Empfehlenswert ist, die Pilatesatmung und erste Grundübungen vor Einstieg in den Kurs im Selbststudium bereits angeschaut zu haben.

Kosten

CHF 288 für 8 Treffen inklusive Rückbildung-Modul in der App (8er Abo)

Kursinhalte

Jeden Montag Abend gleich nach dem Schwangerschaftsyoga wird für 75 Minuten Rückbildung gemacht!

In den ersten 15 Minuten gibt es einen offenen Austausch zu Fragen rund um Rückbildung, aber auch alle Themen des Wochenbetts, Leben mit Kind, Stillen haben Platz.

60 Minuten turnen wir dann konzentriert und ohne Kind auf der Basis von Pilates, integrieren aber auch Yoga und Gymnastikelemente. Schwerpunkt ist die Kräftigung der Rumpfmuskulatur, des Beckenbodens, spezielle Übungen für die Rekutsdiastase, Haltung, Lösung von typischen Verspannungen im Rücken und Nacken.

Für Abwechslung sorgen Materialien wie Therabänder, Pilatesrollen, Gymnastik- und kleine Bälle, sowie Magic Circles.

Wir treffen uns am Zürifit Buchlern Nähe der Haltestellen Schulhaus Buchlern oder Friedhof Eichbühl. Ich bringe diverse Materialien wie Therabänder, Gymnastikbälle, Pilatesrollen, Pilatesringe und Bälle, Kettleballs, Balanceboards etc mit.

Wir machen ein freies Training. Ich gehe rum, korrigiere, gebe Tipps, mache Vorschläge. Die Babys sind im Kinderwagen oder Tragetuch/Carrier dabei.

Neu 2025 sind auch Schwangere herzlich eingeladen, an diesem offenen Outdoor Gym teilzunehmen. Ich verspreche mir dadurch einen schönen Austausch zwischen Schwangeren und jungen Müttern.

Zürifit Buchlern

«Into the Wild» Outdoor Sport

Beschreibung

Wir treffen und Outdoor beim Zürifit Buchlern und machen einen fröhlichen Mix aus Cardio, Pilates, Yoga und Crossfit. Die Babys sind im Kinderwagen oder Tragetuch dabei. Auch ältere Geschwisterkinder dürfen gerne mitgebracht werden. Die Aufsicht liegt bei den Müttern.

Dieses Angebot ist ein 4-er Abo für diejenigen, die nur Outdoor dabei sein wollen und ansonsten schon bei einem anderen Anbieter einen Rückbildungskurs gemacht haben.

Neu 2025 ist das Training auch den Schwangeren offen, um einen Austausch zwischen den Schwangeren und jungen Müttern zu fördern.

Nach Training könnt ihr Frauen noch alleine weiter im Wald spazieren gehen oder zum „käffelen“ ins GZ Bachwiesen laufen, während mein Hund Bo und ich uns verabschieden.

Wann & wo

Outdoo-Kurs «Into the Wild»: Jeden Donnerstag von 10:00-11:15 Uhr. Der Treffpunkt meistens am Zürifit Buchlern, kann aber im Sommer auch an der Limmat oder an einem andern Ort sein, der per Chat bekannt gegeben wird.

Kosten

CHF 144 für 4 Treffen (4er Abo)