Rück­bildungs­kurse

Rückbildungskurse Zürich

Dem Körper helfen, zurück zu finden

Ein Rückbildungskurs ist wichtig, um die Beckenboden- und Bauchmuskulatur zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und die allgemeine Stabilität wiederherzustellen. Gleichzeitig bieten die Kurse einen unterstützenden Raum für den sozialen Austausch unter euch Müttern.

Der Pilates-Rückbildungskurs eignet sich für Frauen ab ca. 6 Wochen nach der Geburt. Zusätzlich zu dem Indoor Kurs ohne Baby am Montag Abend, biete ich «Into-the-Wild» Rückbildungswalks im Wald an für stetig mehr Aktivität. Alle Rückbildungskurse finden in Zürich Albisrieden statt.

Imke unterrichtet Rückbildungskurse im GZ Bachwiesen.
Imke Albrecht unterrichtet Rückbildungskurse in Zürich

Vorteile von Rückbildungs­kursen

  • Stärkung der Beckenbodenmuskulatur:
    Wir stärken mit gezielten Übungen euren Beckenboden. Dies ist besonders wichtig, da die Schwangerschaft und Geburt diesen Bereich stark beanspruchen und Schwächen verursachen können.
  • Rückgewinnung der Bauchmuskulatur:
    Während der Schwangerschaft dehnt sich die Bauchmuskulatur aus, um Platz für das wachsende Baby zu schaffen. Mit gezielten Übungen stärken wir die Bauchmuskulatur und bringen diese wieder in Form. Dies trägt nicht nur zur ästhetischen Wiederherstellung bei, sondern unterstützt auch die Rückkehr zu einer stabilen Körperhaltung.

  • Verbesserung der Körperhaltung und -stabilität
    Mit gezielten Übungen zielen wir darauf ab, die Körperhaltung zu verbessern und die Muskulatur im Rücken und in der Schulterregion zu stärken. Dies kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern und die allgemeine Stabilität des Körpers wiederherzustellen.

In Zürich Albisrieden

Rückbildungskurse

Die Position "Brücke" ist eine gute Position für die Rückbildung im Wochenbett.

Beschreibung

Ein Abo, drei Angebote. Mein Rückbildungskurs besteht aus 3 Komponenten:

  • Indoor-Pilates-Kurs
  • Outdoor-Walking-Kurs
  • Rückbildungs-Modul in Gemeinsam gebären App*

Du wählst, wie du dein 10er Abo zwischen Indoor-Pilates-Kurse oder «Into the Wild» Walks im Wald aufteilen möchtest. Du darfst auch nur Indoor kommen; 50:50, 80:20…. jede wie sie mag!

Der bisherige Pilates-Rückbildungskurs ist neu ein offener Kurs und Teil dieses Angebots. Ein Einstieg ist jederzeit möglich.

*während der Dauer des Abos, also 10 Treffen.

Wann & wo

  • Indoor-Pilates-Kurs: Jeweils Montag 20:00 – 21:15 Uhr, GZ Bachwiesen

  • Outdoor-Walking-Kurs «Into the Wild»: Jeden Donnerstag von 13:45-15:00 Uhr wird’s wild. Wir treffen uns an verschiedenen Orten im Altstetter Wald, am Üetliberg oder bei schönem Wetter an der Werdinsel.

Gemeinsam gebären App

Im ausführlichen Rückbildung-Modul vermittle ich viel Wissen über den Beckenboden, Bauchmuskulatur, Verhalten im Alltag, Rektusdiastase etc.

Empfehlenswert ist, die Pilatesatmung und erste Grundübungen vor Einstieg in den Kurs im Selbststudium bereits angeschaut zu haben.

Kosten

CHF 240 für 10 Treffen inklusive Rückbildung-Modul in der App (10er Abo)

Kursinhalte

Jeden Montag Abend gleich nach dem Schwangerschaftsyoga wird für 75 Minuten Rückbildung gemacht!

In den ersten 15 Minuten gibt es einen offenen Austausch zu Fragen rund um Rückbildung, aber auch alle Themen des Wochenbetts, Leben mit Kind, Stillen haben Platz.

60 Minuten turnen wir dann konzentriert und ohne Kind auf der Basis von Pilates, integrieren aber auch Yoga und Gymnastikelemente. Schwerpunkt ist die Kräftigung der Rumpfmuskulatur, des Beckenbodens, spezielle Übungen für die Rekutsdiastase, Haltung, Lösung von typischen Verspannungen im Rücken und Nacken.

Für Abwechslung sorgen Materialien wie Therabänder, Pilatesrollen, Gymnastik- und kleine Bälle, sowie Magic Circles.

Wir treffen uns an verschiedenen Orten im Altstetter Wald, am Üetliberg oder bei schönem Wetter an der Werdinsel.

Die Babys sind im Kinderwagen oder Tragetuch dabei. Das Konzept ist, sich in einer fröhlichen Gruppe zu bewegen, auszutauschen, Kontakte zu knüpfen.

An Bänken, Bäumen und Mauern machen wir Halt und haben einen Mix aus Yoga, Pilates, Crossfit. Therabänder, Magic Circles haben wir gelegentlich ebenfalls dabei.

In Umgebung von Zürich Albisrieden

«Into-the-Wild» Rückbildungswalks im Wald

5 Frauen mit ihren Babys auf einer Bank im Freien, die Sport machen

Beschreibung

Wir machen outdoor einen fröhlichen Mix aus Cardio, Pilates, Yoga und Crossfit. Die Babys sind im Kinderwagen oder Tragetuch dabei.

Dieses Angebot ist ein 4-er Abo für diejenigen, die nur in den Wald möchten.

Bei schönem Wetter nehmen wir Matten mit. Abwechselnd auch Materialien wie Therabänder etc.

Auch wenn man bereits bei einem anderen Anbieter einen Rückbildungskurs gemacht hat, darf man herzlich gerne mit mir “into the wild” gehen!

Nach dem Walk könnt ihr Frauen noch alleine weiter “käffelen”, während mein Hund Bo und ich uns verabschieden.

Wann & wo

Outdoor-Walking-Kurs «Into the Wild»: Jeden Donnerstag von 13:45-15:00 Uhr. Der Treffpunkt wird jeweils per Chat bekannt gegeben. Wir sind entweder im Altstetter Wald, Üetliberg oder an der Limmat/Werdinsel unterwegs.

Kosten

CHF 100 für 4 Treffen (4er Abo)